Ranking tabletek na przyrost masy mięśniowej

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”]

Jak zbudować masę mięśniową?

Moda na bycie wysportowanym, która dynamicznie postępuje w dzisiejszym społeczeństwie, określiła pewne kanony wyglądu, które sprawiły, że coraz więcej osób zadaje sobie pytanie o to, jak szybko zbudować masę mięśniową. Jest to problem, nad którym pochylają się nie tylko mężczyźni, co wydawałoby się naturalne, ale także kobiety, które zaczynają rozumieć, że smukła i atletyczna sylwetka wymaga nie tylko zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej, ale także delikatnego rozbudowania masy mięśniowej. Jest to niezbędne, aby ciało wyglądało jędrnie, proporcjonalnie i efektownie. Warto zauważyć również, że ćwiczenia na masę, które są powszechnie stosowane na siłowniach to przeważnie ruchy wielostawowe, które są bardzo zdrowe dla całego układu ruchu, co sprawia, że dzięki takiemu treningowi można też zadbać o zdrowie i lepsze samopoczucie. Dobrze przemyślany plan treningowy, który można wykorzystać do budowania masy mięśniowej, jest coraz częściej polecany przez lekarzy, jako prewencja schorzeń układu ruchu.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”]

Sprawdzone sposoby budowania masy mięśniowej

Nie sposób odpowiedzieć na pytanie o to, jak szybko wyćwiczyć mięśnie bez zastanowienia się nad tym, jak ten proces przebiega od strony fizjologicznej. Zrozumienie tego jest kluczowe do tego, by móc skutecznie zaprogramować swój trening i móc regularnie osiągać progres przez długie miesiące, a nawet lata. W pierwszej kolejności trzeba zaznaczyć, że mięśnie szkieletowe są narządem, który adaptuje się do otoczenia. Oznacza to, że mięsień reaguje na bodziec, jaki dostanie z zewnątrz. Gdy mięsień nie jest poddawany żadnemu wysiłkowi, robi się coraz słabszy, podczas gdy jest regularnie ćwiczony w określony sposób, staje się wytrzymalszy, większy lub silniejszy. Odpowiednio programując trening, te trzy parametry zwiększają się jednocześnie. Najlepsze metody na zbudowanie masy mięśniowej to regularne wystawianie mięśni na określony bodziec, który powinien mieć określoną intensywność, wspomagane przez wysokiej jakości odżywki oraz suplementy.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”]

Jakie ćwiczenia na masę są skuteczne?

W praktyce oznacza to, że należy wykonywać zestaw określonych ćwiczeń, które będą odwzorowywały naturalny ruch, wedle tego, jak porusza się ludzkie ciało. W przypadku treningu musi to się odbywać z określonym obciążeniem. W zależności od intensywności ćwiczeń można stymulować różne parametry mięśnia.
Intensywność dzieli się w następujący sposób:
• poniżej 60% – wytrzymałość,
• 60-90% – hipertrofia,
• 90-100% – siła maksymalna.
Procentowe ujęcie intensywności odnosi się tutaj do maksymalnego, jednostkowego powtórzenia, które ćwiczący jest w stanie wykonać w danym ćwiczeniu. Jak widać, odpowiedź na to, jak szybko wyćwiczyć mięśnie nie jest jednoznaczna, gdyż trzeba zaznaczyć, że aby skutecznie wytrenować mięsień, trzeba ćwiczyć na różnej intensywności, a to wiąże się z tym, że taki plan treningowy musi być rozłożony w czasie.
Najlepsze ćwiczenia na masę to:
• wyciskania na wolnym ciężarze w różnych płaszczyznach,
• przyciągania na wolnym ciężarze w różnych płaszczyznach,
• przysiady,
• martwe ciągi,
• trudne ćwiczenia kalisteniczne.
Chcąc budować masę mięśniową, czyli doprowadzić do hipertrofii, należy pracować na intensywności 60-90%. Oznacza to, że w każdym ćwiczeniu, które wybierze się z wyżej wymienionych grup ćwiczeń, należy wykonywać od 5 do 12 powtórzeń, podczas gdy ostatnie powtórzenie powinno być już na granicy załamania mięśniowego. Taki przedział powtórzeń będzie optymalnie stymulował rozrost masy mięśniowej. Określając sposoby na zbudowanie masy mięśniowej, trzeba więc wziąć pod uwagę konkretne ćwiczenia, metodologię, ale także dietę. Ponadto można dodać do planu treningowego dodatkowe ćwiczenia akcesoryjne na maszynach i wyciągach, ale powinny one być jedynie dodatkiem, a główna część planu powinna opierać się na ćwiczeniach wielostawowych na wolnym ciężarze. Treningi powinny odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu, choć jeśli plan jest umiejętnie rozpisany, to mogą one odbywać się nawet do pięciu razy w tygodniu. Początkującym zaleca się jednak trenować nie częściej niż co drugi dzień.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”]

Jak szybko zbudować masę mięśniową – dieta jako kluczowy czynnik

Stymulacja mięśni za pomocą treningu to tylko jeden faktor. Drugim jest trzymanie odpowiedniej diety. Chcąc wprowadzić organizm w stan anaboliczny, który będzie pokłosiem stymulowania mięśni odpowiednio zaprogramowanym treningiem, trzeba jeszcze umożliwić mu budowanie mięśni. Dzieje się to za sprawą dostarczenia organizmowi niezbędnych substancji odżywczych, których do tego potrzebuje. Wszystkie sposoby na zbudowanie masy mięśniowej nie będą skuteczne, gdy nie dostarczy się organizmowi odpowiednio dużo budulca. Przyjmuje się, że należy spożywać około 500 kcal więcej, niż wynosi aktualne zapotrzebowanie kaloryczne. Należy to obliczyć indywidualnie, a najlepiej obliczenia połączyć ze skrupulatnymi obserwacjami swojego ciała. Należy jeść tyle, aby przybierać na wadze od 0,25 do 0,5 kg masy na tydzień. Jest to optymalne tempo wzrostu, a szybsze przyrosty będą oznaczać, że adeptowi kulturystyki przybywa więcej tkanki tłuszczowej aniżeli mięśni.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”]

Dieta – kluczowy czynnik budowania masy mięśniowej

W diecie osoby ćwiczącej siłowo powinno znaleźć się dużo węglowodanów, które pełnią rolę głównego paliwa, a także białka, które pełni rolę budulca. Ponadto nie powinno zabraknąć zdrowych tłuszczy, które są równie istotne zarówno pod względem energetycznym, jak i zdrowotnym. Umożliwiają one bowiem rozpuszczanie się witamin z grupy A,D,E,K, a także biorą udział w produkcji niezwykle istotnych dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego ciała hormonów.
Budując masę mięśniową, można bazować na takich produktach spożywczych jak:
• węglowodany – ryże, kasze, makarony, ciemny chleb, płatki owsiane.
• białko – wszystkie rodzaje mięsa, jaja, ryby, nabiał.
• tłuszcze – orzechy, oleje z pierwszego tłoczenia, oliwy, tłuste ryby, smalec, awokado, naturalne masło.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”]

Jak wspomóc pracę nad masą mięśniową?

Oprócz odpowiedniej diety oraz ćwiczeń, budowanie masy mięśniowej można wesprzeć jeszcze poprzez odpowiednie suplementy oraz odżywki na mięśnie. Korzystając z rankingów, można trafić na naprawdę dobre produkty, zarówno sprzęt do ćwiczeń, jak i wspomagacze, które pozwolą osiągnąć sukces szybciej i utrzymać go.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”]

Jakie odżywki na masę mięśniową?

Wybierając odżywki na mięśnie, koniecznie należy kierować się konkretnymi zasadami. Przede wszystkim muszą to być produkty legalne, sprawdzone, przebadane i bezpieczne. Trzeba mieć świadomość, że stosowanie ich jest tylko pomocą, nie stanowi zamiennika zbilansowanej diety czy ćwiczeń, nie wykona pracy za nas. Wiele odżywek działa na przykład tylko w trakcie ćwiczeń albo aktywuje się przed lub po treningu. Zdrowie jest najważniejsze i to o nim powinniśmy myśleć w pierwszej kolejności. Spoglądajmy na rankingi, szukajmy opinii, pytajmy specjalistów, a z pewnością sobie nie zaszkodzimy. Budowanie masy mięśniowej musi trwać, nie przyspieszymy tego procesu spektakularnie bez utraty zdrowia, dlatego miejmy to na uwadze, mając świadomość, że trwałe efekty wymagają poświęcenia.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]