Ranking suplementów tabletek na bezsenność i lepszy sen

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”]

Jak zadbać o zdrowy sen?

Chociaż odpoczynek jest niezwykle ważny dla każdego człowieka, to tak naprawdę nie każdy z nas wie, jak zadbać o zdrowy sen. Problemy taki jak bezsenność, trwałe zmęczenie czy zaburzenia zegara wewnętrznego są bardzo powszechne wśród Polaków, dlatego nie ulega wątpliwości, że w naszych nawykach może tkwić pewien problem. W powiedzeniu „jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz” tkwi wiele prawdy, lecz rozsądnie jest spojrzeć na kwestię snu z nieco szerszej perspektywy i zastanowić się, co nadal możemy robić lepiej.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”]Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”]

Problemy z cyklem snu – co zrobić, aby spać regularnie?

Jeśli mamy problemy z zasypianiem, a każdego ranka czujemy się jeszcze bardziej wyczerpani niż wtedy, gdy się kładziemy, najprawdopodobniej po prostu robimy coś nie tak. Pierwszym krokiem do poprawy jakości snu jest ustalenie i wyeliminowanie jak największej ilości złych nawyków i przyzwyczajeń.

Tak naprawdę, wystarczy mniej niż tydzień, aby całkowicie rozregulować swój zegar wewnętrzny. Ludzki organizm funkcjonuje w pewnym naturalnym cyklu, który nie jest przystosowany do aktywności nocnej na dłuższy czas. Jeśli to tylko możliwe, najlepiej ustalić sobie stały grafik dnia, tak, aby kłaść się i wstawać o regularnych porach. Niestety, to zrozumiałe, że nie każdy jest w stanie sobie na to pozwolić – wiele profesji i modeli pracy wymaga aktywności w nocy, przez co utrzymanie zrównoważonego rytmu snu jest niemożliwe. W takich sytuacjach najlepiej przystosować swoją sypialnię do drzemki w dzień, inwestując w grubsze rolety, a także dobre wyciszenie elewacji.

Należy jednak pamiętać, że nawet jeśli mamy warunki do spania w ciągu dnia, nie oznacza to, że powinniśmy zrezygnować z unormowanego trybu życia. To, co wpływa na zdrowy sen, nie zawsze jest w pełni oczywiste – nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że najbardziej wartościowy jest sen przed północą, gdyż mózg oczyszcza się wtedy najefektywniej.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”]

Jak dobrze spać po aktywnym dniu – tryb życia a wypoczynek

Jakość snu uzależniona jest od bardzo wielu czynników, lecz jednym z najistotniejszych jest indywidualny tryb życia. Osoby aktywne znacznie rzadziej miewają poważne problemy z bezsennością, gdyż ich organizmy funkcjonują na pełnych obrotach. Mianowicie, oznacza to, że poziom cukru i hormonów jest u takich ludzi znacznie lepiej uregulowany, dlatego łatwiej jest im wejść w regularny, zdrowy cykl snu.

Rzecz jasna, wcale nie trzeba być zawodowym sportowcem. Jak zadbać o zdrowy sen, gdy mamy ograniczoną ilość czasu na ćwiczenia? Wcale nie jest to takie trudne. Szacuje się, że wystarczy około godzina aktywności dziennie, aby znacznie podnieść jakość swojego wypoczynku.

Do najpopularniejszych form treningu wlicza się tu:

• Jogging, bieganie – aby podjąć się szybkiego treningu cardio poprzez bieganie, wystarczą dobre buty i nieco wolnej przestrzeni. Krokiem naprzód może być zrezygnowanie z dojazdów samochodem na rzecz roweru lub zwykłych spacerów.
• Uczęszczanie na zajęcia – wiele osób łączy aktywny tryb życia z pewną formą podnoszenia sprawności swojego organizmu. Zajęcia organizowane na siłowniach i klubach fitness mogą okazać się dobrym wyborem, lecz złotym środkiem jest tutaj joga, która dodatkowo pozwala nam się zrelaksować i nauczyć medytacji, która może okazać się wręcz zbawienna podczas prób zasypiania.
• Praca fizyczna – jeśli pracujemy fizycznie, nie ma większego sensu podejmować się dodatkowych ćwiczeń. Warto natomiast zadbać o to, aby nie nadwyrężać swojego organizmu i nie narażać na bóle kości i stawów, gdyż powodują one ogromny dyskomfort, szczególnie podczas leżenia w łóżku.

Bardzo istotne jest także prawidłowe odżywianie. Posiłki przekładają się na sen w sposób niemal bezpośredni, a szczególnie te, które spożywamy tuż przed położeniem się do łóżka. Nigdy nie powinno się jeść ciężkostrawnych i tłustych potraw wieczorem, o wiele lepszym wyborem jest coś lżejszego, uzupełnione bardziej treściwym śniadaniem o poranku.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”]

Najskuteczniejsza pomoc – jakie suplementy na sen są warte stosowania?

Chcąc absolutnie zagwarantować sobie dobry, zdrowy wypoczynek, można sięgnąć także po bardziej specjalistyczne rozwiązania. Mianowicie, chodzi tutaj o preparaty na sen, które skutecznie pomagają się nam zrelaksować, uspokoić i odprężyć umysł, przygotowując nas do snu. Jeśli nie cierpimy na faktyczną bezsenność, a jedynie drobne trudności z zasypianiem związane ze stresem lub innymi czynnikami zewnętrznymi, najlepiej jest zdecydować się na naturalne, ziołowe produkty, zazwyczaj oparte na melisie i podobnych substancjach o delikatnie uspokajającym działaniu.

Oprócz popularnej melisy, wśród najskuteczniejszych ziół na sen, wymienić można:

• dziurawiec,
• lawendę,
• miętę,
• walerianę,
• kozłek lekarski.

Zazwyczaj występują one w formie kapsułek i tabletek, a często także herbat i naparów. Większość z tego typu specyfików jest dostępna bez recepty, dlatego bez problemu można je nabyć i wprowadzić do swojej diety – wystarczy postępować zgodnie z instrukcją i zaleceniami producenta, odpowiednio je dawkując, a efekty powinny być odczuwalne już po pierwszym stosowaniu.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.2.2″ global_colors_info=”{}”]

Co zrobić aby zdrowo spać – przygotowanie sypialni

Za sen w dużej mierze odpowiada nasze otoczenie – dobre posłanie przekłada się na nasz komfort, który z kolei ma istotny wpływ na to, jak szybko zasypiamy, oraz w jakim nastroju budzimy się o poranku. Rozsądnie jest zatem bliżej przyjrzeć się swojej sypialni i upewnić się, że jest ona dostosowana do naszych potrzeb.

Zacznijmy od wyporu łóżka, a raczej materaca, gdyż to właśnie ten element wyposażenia stanowi dla nas podstawowe oparcie. Obecnie, wybór materaców jest bardzo szeroki, a większość sklepów z meblami umożliwia nam ich przetestowanie – warto zatem upewnić się, że wybrany produkt to dokładnie to, czego szukamy.

Wysokiej jakości materac powinien:

• Posiadać odpowiedni poziom miękkości – nie można zapominać, ze zbyt miękki materac także jest niekomfortowy! Egzemplarze z górnej półki muszą być przede wszystkim ergonomiczne, pozwalając na komfortową, lecz stabilną pozycję.
• Być wykonany z oddychających materiałów – jeśli materac nie pozwala na swobodną cyrkulację powietrza, będziemy się w nocy nadmiernie pocić, co z kolei prowadzi do podrażnień, wysypek i ogólnego dyskomfortu
• Dopasowywać się do ciała – dobry materac powinien częściowo poddawać się naszemu ciężarowi, lecz nie poprzez zapadanie się. Istotne jest także to, aby zachował on swoją funkcjonalność na jak najdłuższy czas.

Nie bez znaczenia jest również sama poduszka, która powinna być ergonomiczna. Zasady higieny snu obejmują jednak całe otoczenie. Nieświeża pościel, bałagan w sypialni, zbyt niska wilgotność powietrza – jest wiele czynników, które mogą zrujnować naszą noc, warto zatem konsekwentnie je lokalizować i eliminować. Regularne sprzątanie i utrzymywanie porządku to podstawa, warto także pamiętać o wietrzeniu wnętrza.

Reasumując, kwestia zdrowego snu jest znacznie bardziej złożona, niż większość z nas mogłoby się wydawać. Jeśli mamy problemy z zasypianiem, najskuteczniejszym sposobem na ich rozwiązanie jest wyeliminowanie ich źródeł, a także zmiana trybu życia, poprawa nawyków żywieniowych, a także uporządkowanie swojego otoczenia.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]