Czy aktywność fizyczna poprawia nasze zdrowie?

Najnowsze kanadyjskie badania i ich wyniki sugerują, iż osoby praktykujące na co dzień aktywność fizyczną są w stanie żyć nawet kilka lat dłużej niż nieaktywni ludzie. Chociaż trudno na tej podstawie stwierdzić czy dodatkowy czas życia gwarantowany przez ćwiczenia fizyczne jest jakościowo dobry. Rezultat ciekawych, aczkolwiek ograniczonych badań nie dowodzi również, że aktywność rzeczywiście stanowią gwarancję dłuższej długości życia. Jednak pomimo tego kanadyjskie studia dają więcej argumentów na to, iż bycie aktywnym jest bardziej opłacalne, zwłaszcza w dalszej perspektywie.

Największy wpływ ćwiczeń fizycznych na przedłużenie długości życia widoczny był u czarnoskórych kobiet, które były uczestniczkami badań. U osób, które zgłaszały co najmniej dwie i pół godziny umiarkowanej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, przewidywano, że będą żyć o 6 lat więcej. Natomiast w przypadku białych mężczyzn, którzy byli bardzo aktywni wieku swoich dwudziestu lat, spodziewano się przedłużenia życia średnio o dwa lata i pół roku w porównaniu z ich „leniwymi” odpowiednikami, spędzającymi czas wyłącznie na kanapie przed telewizorem. Podobnie u płci przeciwnej, czyli białych kobiet, wskazywano aż na trzy lata życia więcej. Jedynie Amerykanie pochodzenia latynoamerykańskiego – dokładnie nie wiadomo z jakich powodów – nie otrzymają żadnej korzyści z bycia bardziej aktywnymi.

Główny autor powyżej opisanych studiów profesor Ian Janssen, który bada aktywność fizyczną na Queen’s University w Ontario, stwierdził, iż wyniki jego badań dostarczają wystarczających dowodów, które są w stanie przekonać nieaktywne bądź mało zaangażowane w ćwiczenia, żeby wstały i zaczęły się ruszać. Dla przykładu podał jeden z powodów, dla którego ludzie unikają aktywności fizycznej. Jest to przede wszystkim myślenie, iż na ćwiczenia fizyczne potrzeba wygospodarować bardzo dużo czasu. Jednak jeśli – jak wynika z badań – czarnoskóre kobiety przeznaczają godzinę na intensywną aktywność, jak jogging bądź pływanie, to są w stanie przedłużyć swoje życie aż o 11 godzin albo też – 11 godzin dla każdej godziny spędzonej na ruchu.

Tajemnicą bynajmniej nie jest fakt, iż aktywność i ćwiczenia fizyczne mają dobroczynny wpływ na każdego człowieka i jego organizm, ponieważ znacznie zmniejszają ryzyko występowania niektórych schorzeń. Natomiast mniej wiedziano o tym, czym jest ona dla długości życia szczególnie w odniesieniu do osób, które były różnej narodowości oraz wieku. Chociaż wyniki przeprowadzonych badań są nieco ograniczone, gdyż inna działalność mogła spowodować przedłużenie życia nawet o kilka lat – dla przykładu zdrowa dieta, to jednak dają wiele do myślenia.

Nierozwiązalną kwestią pozostaje pytanie, czy dodatkowe lata wynikające z aktywności fizycznej są rzeczywiście dobre jakościowo? Dr Mark Wahlqvist, profesor wizytujący w Tajwańskim Narodowym Instytucie Badawczym Zdrowie, twierdzi, iż „jest bardzo prawdopodobne, że będą jednymi z lepszych pod względem zdrowia społecznego, psychicznego oraz fizycznego”.

Warto również pamiętać, że podjęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej wiąże się czasami z kontuzjami oraz urazami, spowodowanymi nadmiernym wysiłkiem fizycznym oraz brakiem rozgrzewki przed właściwymi ćwiczeniami. Niewykle łatwo o nie, gdy jest się zawodowym sportowcem. Najbardziej cierpią kości i stawy skokowe, dlatego trzeba należycie o nie zadbać. Dla przykładu warto zaopatrzyć się w suplementy diety z zawartością glukozaminy (Artresan) bądź kolagenu (Olimp Kolagen Activ Plus). Specjalnie z myślą o sportowcach został stworzony preparat 4 Flex Sport, który jest połączeniem kolagenu i L-karnityny.

Aktywność fizyczna zimą? Dlaczego nie!

Za oknem nadeszła prawdziwa zima, choć astronomiczna rozpocznie się dopiero 22 grudnia. Śnieg nadaje Ziemi niepowtarzalną aurę i przypomina, że Święta Bożego Narodzenia są coraz bliżej. Jednakże niskie temperatury, a nawet kilka mroźnych dni pod rząd, nierzadko potrafią zniechęcić każdego, nawet najbardziej wytrzymałych, do wychodzenia z domu. Jeżeli już do niego dojdzie, to zazwyczaj z konieczności, ponieważ trzeba dotrzeć do pracy, szkoły lub na uczelnię. Ponadto to właśnie teraz przypada okres największych zachorowań na grypę i przeziębienia.

Jednakże są osoby, które nie wyobrażają sobie życia bez codziennej aktywności fizycznej. Dla nich zima nie jest wystarczającym powodem, żeby z niej zrezygnować aż na trzy miesiące lub więcej. Również dla osób, które niechętnie podejmują jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne, a co dopiero mogą odnaleźć w sobie szczere chęci, żeby wyjść na zewnątrz w zimowe poranki, popołudnia i wieczory, taki wysiłek na świeżym i odżywczym powietrzu jest jak najbardziej wskazany. Główną obawą przed podjęciem wyzwania jest w tym przypadku m.in. złapanie uciążliwego kataru, bólu gardła oraz gorączki z powodu przegrzania spowodowanego nadmiernym wysiłkiem oraz gwałtowną zmianą temperatury z bardzo zimnej na gorącą podczas powrotu do nagrzanego ciepłem mieszkania. Dlatego też warto zaopatrzyć się w dwa rodzaje leków dostępnych bez recepty, które ustrzegą nas przed przeziębieniem i grypą oraz pozwolą na szybki powrót do zdrowia, jeśli już zdarzy się nam zachorować.

Sporty zimowe – aktywność sportowa zimą

Gdy na zewnątrz spadł śnieg i jest mroźniej, warto rozważyć rozpoczęcie nauki specjalnych dyscyplin sportowych, którymi można nacieszyć się wyłącznie w okresie zimowym. Jeżeli zdecydujemy się na wyjazd w góry, to łatwo znajdziemy tam chociażby instruktora nauki jazdy na nartach lub snowboardzie (wersja dla odważnych). Niektórzy z nas mieli okazję poznać tajniki jazdy na nartach już w dzieciństwie. Nie zdążyłeś/aś jeszcze zdobyć tej umiejętności? Nic straconego! Tak naprawdę na kurs jazdy na nartach można zapisać się w każdym wieku. Pod okiem profesjonalnego instruktora, który w sposób kreatywny stara się przekazać własną wiedzę, bardzo szybko pojmiesz podstawowe zasady tej sztuki oraz będziesz w stanie prędko samodzielnie jeździć na nartach w każdą następną zimę. Dla pocieszenia zdradzimy, iż o wiele trudniej jest opanować techniki jazdy na snowboardzie. W przypadku nart są obie deski na każdą nogę, w snowboardzie jest wyłącznie jedna. Najtrudniej nauczyć się skręcania i utrzymać równowagę. Jednak wcześniej należy przyswoić sobie właściwy sposób wykonania następujących czynności: wstawania, upadku czy umiejętnego ześlizgiwania się.

Największą frajdę zarówno dzieciom, jak i osobom dorosłym może sprawić również jazda na łyżwach. Do wyboru mamy dwa rodzaje lodowisk, które są naturalne oraz sztuczne. Pierwsze z nich zostały stworzone przez Naturę, natomiast drugie za sprawą człowieka. Na łyżwach można jeździć w krytych lodowiskach lub na świeżym powietrzu, które najczęściej można spotkać w większych miastach. Wybór zależy przede wszystkim od upodobań danej osoby. Myli się jednak ten, kto myśli, iż specjalny budynek lodowiska ochroni przed zimnem i będzie można się w nim pozbyć ciepłego nakrycia typu kurtka bądź płaszcz. Temperatura zawsze jest dostosowywana do warunków, w jakich lód jest w stanie utrzymać swą niewzruszoną konsystencję, na której bezpiecznie można jeździć na łyżwach. Ponadto generalnie rzecz ujmując, kryte lodowisko może być również dostępne poza sezonem zimowym. Potrzebne są jednak łyżwy, aby pojeździć po lodzie. Za pierwszym razem nie trzeba od razu kupować nowych łyżew. Warto na początku sprawdzić, czy rzeczywiście ten sport sprawi nam spodziewaną frajdę. Praktycznie każde lodowisko posiada własną wypożyczalnię łyżw, w której z pewnością znajdziemy właściwy rozmiar.

Sporty w zimie – korzyści i zagrożenia

Zima to jedyna pora roku, w której nagle spada nasza aktywność fizyczna. Zrozumiałe jest, że mróz oraz śnieg nie zachęcają do chętnego wychodzenia z domu, które może grozić złapaniem infekcji lub grypy. Mniej ruchu zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu skutkuje nie tylko przybywaniem zbędnych kilogramów, które później będziemy chcieli zrzucić w wiosenne dni, ale również coraz gorszym samopoczuciem i zniechęceniem do wykonywania codziennych obowiązków. Ponadto sądzimy, iż uprawianie sportów w postaci narciarstwa, snowboardu czy jazdy na łyżwach jest ogromnym ryzykiem i narażaniem siebie na dotkliwe upadki na śliskiej nawierzchni.

Czy zatem można być pewnym, że sporty zimowe przyniosą nam więcej szkody niż pożytku? Wręcz przeciwnie! Aktywność w zimie nie tylko posiada dużo korzyści dla nas i naszego ciała, ale również hartuje organizm, przyczyniając się do zmobilizowania naturalnych sił układu immunologicznego, a w konsekwencji – wzmacniając zdrowie. Chociaż wydaje się nam, iż zimowe warunki pogodowe w ogóle nie sprzyjają jakiejkolwiek aktywności fizycznej, to jednak są gwarantem wyśmienitej zabawy, która z pewnością poprawi nam samopoczucie, nadszarpnięte brakiem ciepłych promieni słonecznych. Dlatego nie zwlekaj i już dziś zacznij przygodę z zimowymi sportami!

Pod okiem instruktora

Umiejętność narciarstwa jest Tobie zupełnie obca i nigdy w życiu nie miałeś nart na nogach? Nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś rozpoczął naukę jazdy na nartach. Możesz we własnym zakresie spróbować swoich sił na prostych stokach, które zapewniają łagodne zjazdy. Jeżeli jednak obawiasz się, że trenowanie samemu jest niebezpiecznie? W przypadku, gdy wolisz nie ryzykować urazem w postaci złamanej nogi lub ręki oraz utratą zdrowia, to pomyśl o zapisaniu się do jednej z istniejących szkół narciarstwa. Niewątpliwie szkolenie pod okiem profesjonalnych instruktorów, którzy są prawdziwymi zawodowcami w swoim fachu, nauka jazdy na nartach będzie nie tylko bezpiecznym sportem zimowym, ale również i szybko zauważysz zadowalające rezultaty nauki.

Masz dość jazdy na dwóch deskach i poszukujesz prawdziwych zimowych wyzwań? W takim razie narty zamień na snowboard, który zagwarantuje Tobie niezapomniane przeżycia! Oba sporty zimowe nie tylko poprawią Twoją kondycję, ale także pomogą spalić niechciane kilogramy. Dlatego przy okazji warto również wiedzieć, iż godzina jazdy na nartach lub snowboardzie to spalonych aż 700 kalorii. Czyż nie jest to zachęcająca perspektywa?

Jogging na mroźnym powietrzu

Nie przepadasz za typowymi sportami zimowymi i bardziej preferujesz spokojne spacery? Spróbuj popularnego ostatnimi czasy Nordic Walkingu, który dotarł do nas z mroźnej Skandynawii. Wystarczy, że zaopatrzysz się w dwa specjalne kijki narciarskie. Ułatwiają one poruszanie się, zwłaszcza w śniegu, oraz umożliwiają lepszą jakość pracy samych mięśni. Podczas zwyczajnego spaceru osiągnięcie podobnego efektu byłoby wręcz niemożliwe. Ponadto jeśli w cieplejsze dni uprawiasz jogging, to w zimie w ogóle nie musisz rezygnować z tego rodzaju aktywności! Odpowiedni ubiór i rozsądna dawka ruchu pozwolą Tobie na bieganie w każdej porze roku. Jedynie nie wskazany jest zbyt intensywny wysiłek, który może przyczynić się do infekcji dróg oddechowych.