Monika
Jak podaje amerykański serwis Health News and Views, niedostateczna ilość i zła jakość snu w wieku dziesięciu lat powiązana jest z zawałem serca w dorosłym życiu. Powyższy wniosek został zasugerowany przez kanadyjskich badaczy, którzy obserwowali więcej niż 4 100 nastolatków pod względem spania. Przeciętna długość snu wynosiła u nich 7,9 godzin przez porę nocną w ciągu powszedniego tygodnia, czyli od poniedziałku do piątku. Natomiast 9,4 godziny snu przez weekendowe noce.
Blisko 20 procent z badanych nastolatków zgłosiło kiepską jakość spania podczas zwykłego tygodnia, a 10 procent – w trakcie weekendu. Według studiów opublikowanych przez Canadian Medical Association Journal, około 6 procent badanych dzieci przyznało się do używania specjalnych medykamentów, które miały na celu pomóc im w łatwym zaśnięciu i nieprzerwanym spaniu.
Zaburzenia snu, które zostały opisane jako częstokroć budzenia podczas nocy, wczesne budzenie się, trudności w zasypianiu, brak wypoczynku podczas snu i senne koszmary, odnoszą się do pewnych czynników. Powyższe elementy zawierały również:
- spożywanie za bardzo wysmażonego jedzenia;
- napojów bezalkoholowych;
- zbyt słodkich i zawierających duże ilości kofeiny napojów;
- zbyt małą aktywność fizyczną;
- większa ilość czasu spędzana przed „szklanym ekranem”, czyli oglądanie telewizji, długie korzystanie z komputera i granie w gry komputerowe.
Natomiast wyższy wynik zaburzeń snu został skojarzony z wyższym poziomem:
- cholesterolu;
- ciśnienia krwi;
- zbyt wysokim wskaźnikiem BMI (tj. pomiarem grubości ciała, bazującym na wzroście i wadze), czyli związanym z nadwagą i otyłością;
- większy obwód talii.
Należy mieć przy tym na względzie fakt, iż są to właśnie potencjalne czynnika związane z ryzykiem zawału serca.
Zdaniem dr Briana McCrindle, kardiologa z The Hospital for Sick Children w Toronto, oprócz powyższego ryzyka zdrowia, wcześniejsze studia pokazały, iż ubogi sen również negatywnie wpływa na szkolne osiągnięcia. Dlatego rodzice muszą wziąć na siebie odpowiedzialność za sprawdzanie spożycia kofeiny przez dziecko, pilnowania jego pory spania oraz kontrolowania sypialni, która przeładowana jest mediami. Chociaż najlepszym rozwiązaniem w tym wypadku będzie pozbycie się z sypialni komputera i telewizora.
Zdrowy i nieprzerwany sen jest bardzo ważny nie tylko dla zdrowia dzieci, ale również dorosłych. Starania, które mają na celu polepszyć lub zmienić nawyki snu, zwłaszcza we wczesnym stadium życia, są niewątpliwie bardzo ważnym środkiem zapobiegania zawału serca w późniejszym życiu. Kanadyjskie badania wręcz to potwierdzają. Jak zatem zadbać o to, żeby sen nie przyczyniał się do zwiększenia ryzyka chorób układu krążenia w dorosłym życiu, a jego jakość znacząco się poprawiła?
Najistotniejsza jest właściwa dieta, bogata w warzywa i owoce, zawierające komplet witamin i minerałów, oraz wzbogacone są one o antyoksydanty, hamujące proces starzenia się organizmu. Unikanie zbyt wysmażonych dań, dzięki czemu znacząco obniży się poziom złego cholesterolu. Zrezygnowanie z kawy i napojów gazowanych. Ograniczenie czasu spędzanego przed komputerem i telewizorem, a w zamian za to – rozpoczęcie ćwiczeń i zwiększenie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
Jeżeli naszym problemem jest zbyt wysokie ciśnienie, to można uregulować je pijąc herbatę lub stosując tabletki z czosnkiem. Z kolei nadwagę, która także przyczynia się do problemów ze snem, można zmniejszyć, używając preparaty odchudzające.
Jednak pomimo pokonania czynników, które uniemożliwiają spokojne i wartościowe spanie, to przyczyną niewątpliwie może być stres lub ciężki dzień.
