Monika
Bezsenność stała się problemem społecznym XXI wieku. Coraz więcej ludzi cierpi na różnego rodzaje bezsenności. Sen ma kluczowe znaczenie w utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej i fizycznej organizmu człowieka. Dzięki odpowiedniej dawce snu organizm regeneruje się. Gdy doskwiera nam brak snu nasz organizm zaczyna szwankować. Bezsenność może być zarówno efektem wielu chorób, jak i ich skutkiem.
Znaczna część osób uskarża się na problemy ze snem, wśród których najpowszechniejsza jest bezsenność lub częste budzenie się w nocy bez wyraźnych powodów. Specjaliści wymyślają różne sposoby, które mają ułatwić zasypianie i przespanie całej nocy, bez konieczności używania środków nasennych.
Definicja bezsenności
Bezsenność (łac. Insomnia) to zmniejszona ilość bądź jakość snu powstała w wyniku: braku uczucia wyspania pomimo dostatecznej długości snu; częstego oraz przedwczesnego budzenia się, trudności w zaśnięciu. Trudno jest określić ile godzin snu stanowi niedobór, który można nazwać bezsennością– każdy człowiek potrzebuje innej dawki snu, aby czuć się wypoczętym. Istnieje kilka odmian bezsenności: przygodna, krótkotrwała i przewlekła. Przygodna bezsenność to taka która związana jest z jakimiś niestandardowymi okolicznościami mającymi miejsce w naszym życiu – utrata pracy, wyjazd, itp. Taki rodzaj bezsenności zazwyczaj utrzymuje się kilka dni. Bezsenność krótkotrwała natomiast trwa do trzech tygodni, zazwyczaj jest kontynuacją reakcji na wydarzenia niestandardowe. Może być efektem choroby somatycznej. Bezsenność przewlekła trwa ponad trzy tygodnie. Jej przyczyny zazwyczaj są o podłożu somatycznym lub psychicznym. Taki rodzaj bezsenności wymaga specjalistycznego leczenia.
Objawy i skutki bezsenności
Człowiek cierpiący na bezsenność nie może zasnąć, pomimo uczucia zmęczenia. Jeśli sen przychodzi, to dopiero nad ranem, albo chory odczuwa nasilające się uczucie senności w ciągu dnia. Może także objawiać się w inny sposób – osoba nie ma problemów z zasypianiem, jednak często się budzi w ciągu nocy. Taki przerywany sen nie pozwala na regenerację naszemu organizmowi. Jeszcze inna grupa chorych budzi się zbyt wcześnie i nie może ponownie zasnąć.
Gdy taki stan się przedłuża organizm przestaje funkcjonować prawidłowo. Takie chroniczne niewyspanie powoduje poważne problemy – narastające zmęczenie, rozdrażnienie i rozkojarzenie. Występują problemy z koncentracją, trudności w dobieraniu słów podczas wypowiedzi, problemy z pamięcią, a także pogorszenie wzroku i pieczenie oczu. Można również zaobserwować wzrost agresywnych zachowań u osób dotkniętych bezsennością, a także inne zaburzenia nastroju. Bezsenność może doprowadzić do rozwoju chorób psychicznych: psychozy, zaburzeń lękowych oraz depresji. Przez chroniczne zmęczenie organizmu obniża się nasza odporność, przez co stajemy się bardziej podatni na różne schorzenia: układu krążenia, oddechowego, pokarmowego, moczowego i mięśniowo-szkieletowego.
Jak się leczyć?
W przypadku bezsenności przygodnej można śmiało stosować ziołowe leki. Zaleca się picie melisy lub rumianku, gdyż mają one działanie uspakajające. Podobne działanie mają środki zawierające lawendę z kozłkiem lekarskim. Warto także przestrzegać zasad dotyczących higieny snu – nie spać w ciągu dnia, starać się chodzić spać i wstawać o regularnych porach, nie korzystać z łóżka w ciągu dnia. Jeśli te wszystkie metody zawiodą trzeba poddać się leczeniu farmakologicznemu. Dodatkowo przy chronicznej bezsenności warto zgłosić się do specjalisty, który zadecyduje jakie leki powinniśmy przyjmować. Większość leków nasennych ma działanie uzależniające, dlatego ważne jest abyśmy nie leczyli się na własną rękę, bo możemy sobie zaszkodzić.
Polecane jest przygotowanie i wypicie przed snem naparu z liści melisy, która posiada działanie uspokajające. Lecz brak pożądanych efektów skłania do wzięcia tabletek na sen. Najlepiej wybierać preparaty, które w swoim składzie posiadają wyłącznie naturalne substancje aktywne, jak np. wyciąg suchy z korzenia kozłka lekarskiego, bądź ekstrakty z szyszek chmielu i kwiatów lawendy Ponadto zawartość minerałów takich jak magnez i witamina B6 również dobroczynnie wpływają na spokojny sen.
Czy naprawdę są to wszystkie metody, które są w stanie nam pomóc w kłopotach w zasypianiu? Otóż nie. Ostatnio dowiódł tego najnowszy amerykański sondaż przeprowadzony przez National Sleep Foundation. Jak się okazuje, energiczny spacer lub trening może znacząco wpłynąć na poprawę jakości snu. Nawet jeśli aktywność fizyczna przypada na parę godzin przed położeniem się do łóżka. W sondażu wzięło udział tysiąc osób dorosłych w wieku 23 i 60 lat. Lepszą jakość snu zgłaszali wyłącznie ci, którzy wykonywali ćwiczenia fizyczne. Warto przy tym dodać, iż każda z osób na sen poświęcała identyczną ilość czasu każdej nocy, czyli średnio 6 godzin i 51 minut.
Generalnie zbyt wielkiego znaczenia nie ma fakt, o której porze dnia czy wieczoru ćwiczymy i o jakiej intensywności trening uprawiamy. Chociaż wiele osób żywi przekonanie, iż aktywność fizyczna w nocy jest właśnie przeszkodą w spaniu, ponieważ zamiast zmęczyć organizm i zmusić do snu, tylko potrafią go rozbudzić do dalszego działania. Dlatego jedynie osoby cierpiące na bezsenność powinny ograniczyć ćwiczenia późną wieczorną porą, zwłaszcza intensywne treningi. Wskazany jest wyłącznie 10-minutowy spacer na świeżym powietrzu przed snem albo wyciszające ćwiczenia typu joga. Natomiast osoby, które marzą o poprawieniu jakości swojego snu, mogą do późnych godzin wieczornych nawet uprawiać jogging.
