Jak zdrowo się odchudzać ? Skuteczne sposoby na odchudzanie.

Powszechnie wiadomym jest, że pozbycie się zbędnych kilogramów w dużej mierze zależy od codziennej diety, jaką wprowadzamy w życie. Nikogo nie dziwi fakt, że tzw. „przejadanie się” nie powinno mieć miejsca, szczególnie przy odchudzaniu się. Oczywiście, wcale nie chodzi o pozbawienie się całkowitego spożywania pokarmów i przejścia na restrykcyjną głodówkę. We wszystkim, tak jak i w jedzeniu, trzeba znaleźć i zachować umiar. Ponadto przejadanie się nawet dla osób z prawidłową wagą może być negatywne i opłakane w skutkach. A tendencja do tego zauważalna jest zwłaszcza w święta Bożego Narodzenia i Wielkanocne.

Jeżeli głównym celem jest szybki spadek wagi, to najczęściej odchudzanie związane jest z przestrzeganiem restrykcyjnej diety oraz obsesyjnym liczeniem spożywanych kalorii. Jednakże powoduje to wyłącznie stałe odczuwanie głodu, a co za tym idzie – późniejsze objadanie się i tylko kolejny przyrost wagi. Oczywiście można stosować specjalne suplementy diety, wspomagające proces odchudzania, które m.in. zmniejszają apetyt, typu Linea, Linea Detox, Asystor Slim, jednak bez właściwej diety oraz chociaż minalnej dawki aktywności fizycznej spodziewane efekty będą niewielkie. Natomiast po kuracji tabletkami odchudzającymi i powróceniu do dawnych nawyków żywieniowych oraz zaprzestania ćwiczeń, można spodziewać się tzw. „efektu jo-jo” i szybkiego powrotu do wagi, zanim rozpoczęto odchudzanie.

Czy to oznacza, że nie jesteśmy w stanie nic uczynić, żeby utrzymać zgrabną sylwetkę na zawsze, albo chociażby na dłuższy czas? Najlepszym sposobem na utrzymanie prawidłowej wagi ciała i efektywne odchudzanie jest przyswojenie sobie zdrowych i zbilansowanych nawyków żywieniowych. Oto sześć wskazówek, dzięki którym uchronisz się przed przejadaniem się, według autorki książki „Carrots ‚N’ Cake’s”, Tiny Haupert:

Jedz wystarczająco podczas całego dnia

Głównie chodzi o to, żeby jeść pożywne posiłki, czyli zawierające bogate w błonnik węglowodany, półtłuste proteiny oraz zdrowe tłuszcze. Jeżeli nie przestrzega się poddanych wyżej zaleceń, to często ma się później szalone zachcianki na różne, najczęściej niezbyt zdrowe przekąski. Już od dziś zacznij zwracać uwagę na to, z czego składają się Twoje codzienne posiłki oraz przekąski. Powinny zawierać kombinację trzech wyżej podanych komponentów.

„Wyzwalacze jedzenia” trzymaj z dala od swego domu, najlepiej przez większość czasu

Któż nie posiada ulubionych potraw lub przekąsek, bez których nie wyobraża sobie życia? Jednakże ciasteczka, czekolada czy płatki potrafią być niezłymi „wyzwalaczami jedzenia”, czyli zamiast zaspokajać głód, bardziej go wzmagają. Oczywiście nic nie zaszkodzi, jeśli od czasu do czasu zdarzy się nam zjeść ulubioną czekoladkę czy ciastko. Najwłaściwszym sposobem na ich ograniczenie, jest nie zabieranie ich do domu i przechowywanie w nim. Albo można kupować co drugi miesiąc. Byleby tylko nie trzymać ich w domu na bieżąco.

Nie daj się zwieść i nie myl pragnienia głodu!

Często po posiłkach, zwłaszcza popołudnie po niedawno zjedzonym obiedzie, można ponownie poczuć się głodnym. Jak temu zaradzić? Pomaga w takich sytuacjach duży łyk wody lub kubek gorącej herbaty. Jedynie w przypadku osób, charakteryzujących się „emocjonalnym jedzeniem”, trzeba dłużej poczekać, aż wypicie napoju zaspokoi ich poczucie głodu.

Jedz z zegarkiem w ręku

Bynajmniej nie myśl, że chodzi o wyścigi w jedzeniu albo jedzenie na czas. Po zjedzeniu posiłku lub przekąski, spróbuj odczekać przynajmniej 20 minut, zanim zjesz cokolwiek innego. Aby zwiększyć powodzenie czekania na następną dawkę jedzenia, połóż bufor pomiędzy sobą a produktem żywieniowym, co pomoże Twojej pokusie odejść – przynajmniej przez większą część czasu.

Nie bądź zbyt twardy dla siebie

Jedna „zakazana”, ale ulubiona przekąska nie przyniesie Tobie żadnej szkody ani też od razu nie przytyjesz o kilka kilogramów. Jeżeliby okazało się, że ten mały wyjątek próbuje sprowadzić Ciebie ponownie na złą drogę odżywiania, to nie daj się i nie schodź ze ścieżki prawidłowych nawyków żywieniowych. Zrób wszystko, żeby nie wrócić do złych i szkodliwych przyzwyczajeń.

Tylko nie zaczynaj!

Jeżeli masz w zwyczaju piec ciasta i ciasteczka dla całej rodziny lub uwielbiasz to robić, to nigdy nie próbuj od razu ich smaku. Poczekaj na odpowiednią porę. I tak dla przykładu, piecząc wieczorem babeczki na śniadanie następnego dnia, to nawet nie próbuj jednej, tylko poczekaj do wyznaczonego czasu. Wtedy będziesz móc spokojnie rozkoszować się smakiem przygotowanych przez siebie ciast i ciasteczek.